Любая привычка выполняет какую-то функцию. Она для чего-то нужна: просто так она бы не закрепилась и мы бы её не поддерживали. Человек - предельно рациональное существо: то, что ему не нужно, он быстро забывает и быстро отбрасывает. Раз он что-то поддерживает, в этом есть какой-то для него внутренний смысл.
Когда найден этот смысл, будет и найдено то, чем его можно заменить. Нужно тратить усилия не на перебор различных замен, а на спокойное понимание "зачем я это делаю?"